Ikigai: Hep meşgul kalarak mutlu olma yöntemidir.
Sadece faal kalırsanız 100 yıl yaşamak istersiniz.
Ikigai: Yaşlanırken genç kalma sanatıdır.
Logoterapi: Hayatınızdaki yaşam amacınızı bulmaya yardım eden terapi yöntemidir.
Okinawalıların Her 1000 kişisinden 24.055’i 100 yaşın üstündedir.
Shikuwasa: antioksidan içeren limonumsu meyve
Moringa çayı: Moringa bitkisi kökten yapraklarına kadar bütün kısımları çok faydalı olduğundan mucize bitki olarak da bilinir.
Ichariba Chode: herkese kardeşinmiş gibi davran.
Yuimaaru: Ekip çalışması
Mark Winn Diyagramı:
Neyi seviyorsunuz? Hangi işte iyisiniz? Dünyanın neye ihtiyacı var? Size ne için para ödeniyor?
Uzun yaşamın sırları: beslenme, egzersiz ve hayat amacı edinme (ikigai) ile güçlü sosyal bağlar oluşturmak.
Hara hachi bu: Midenin %80’ini doldur.
Ait olma ve desteklenme hissi bireye güvenlik algısı verir ve yaşam ömrünün uzatmasına yardım eder.
Moai: Sosyal, finansal, sağlık veya manevi ilgi alanlarından çeşitli destek sağlamak için oluşturulan sosyal destek gruplarıdır. Moai, Japonca'da "ortak bir amaç için buluşma" anlamına gelir. Üyeleri aylık katkı payı öderler zor durumda avans çekebilirler bu para etkinliklere harcanır artan para belirlenen kişilere hediye edilir.
Üzerinde öleceğiniz yaşı gösteren bir tabelanın uzak bir gelecekte olduğunu hayal edin. Yaşadığınız her yıl o tabelaya yaklaşıyorsunuz. Tabelaya ulaştığınızda ölüyorsunuz. Şimdi bu tabelayı bir tavşanın tuttuğunu ve geleceğe yürüdüğünü hayal edin. Tavşan yaşadığınız her yıla yarım yıl uzakta. Bir süre sonra tavşana ulaşıyorsunuz ve ölüyorsunuz. Ama ya tavşan yaşamınızın her yılı, bir yıllık uzaklıkta yürüyebilseydi? Bu durumda tavşanı asla yakalayamaz, bu nedenle de ölmezdiniz. Tavşanın geleceğe yürüdüğü hız, teknolojimizdir. Teknolojiyle ve bedenimizle ilgili ne kadar çok bilgi elde edersek, tavşanı o kadar hızlı yürütebiliriz.
Mens sana in corpore sano: Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.
Zihinsel egzersiz
Beden kriz dönemlerinde çok daha hızlı yıpranır.
Stresin “Telomer“ adlı hücresel yapıyı zayıflatarak hücresel yaşlanmayı hızlandırdığı keşfedilmiştir.
Telomer: Hücresel yenilenme ve hücre yaşını etkiler.
Adrenalin: Solunum hızını ve nabzımızı yükseltir ve kaslarımızı eyleme hazırlar.
Kortizol: Dopamin ve kan şekeri salınımını arttırır ki bu da bizi şarj eder
Stresi düşük seviyelerde tutan, zorluklarla karşılaşılan ve başarılı olmak için kalbini ve ruhunu işine katan insanların daha rahat yaşayan ve erken emekli olan insanlardan daha uzun yaşadıklarını tespit etmişti.
Logoterapi: Öfkeyi zihinsel hastalık olarak görmez, manevi bir ızdırabı yani öfkenin acısını çekenlere ya kendi başlarına ya da başkalarının yardımıyla çaresini aramaya iten doğal ve yararlı bir olgu olarak görür.
Yaşamak için nedeni olan, her türlü nasıla katlanır. Friedrich Nietzsche
İhtiyacımız olan şey huzurlu bir varoluş değil, sahip olduğumuz becerilerle üstesinden gelmeye çalıştığımız zorluklardır.
Morita terapisinin temel prensipleri:
A. Duygularınızı kabul edin
B. Yapmanız gerekeni yapın
C. Hayatınızın amacını keşfedin.
Defalarca ne yapıyorsak oyuz bu yüzden mükemmellik bir eylem değil bir alışkanlıktır.
Mutlu bir adam o andan o kadar memnundur ki geleceğe kafa yormaz. Albert Einstein
Ganbaru: sonuna kadar direnmesi veya kişinin elinden gelenin en iyisini yaparak dik durması
Sadelik ve detaylara önem verin
Akışı korumanın anahtarı her zaman üstesinden gelinecek anlamlı bir zorluğa sahip olmaktır.
Çalışmaktan keyif almalı, zaman algılarını yitirmeyi öğrenmelisiniz.
İşe kaynağından başlamalısınız.
Şintoizm’e göre ormanların, ağaçların ve nesnelerin içlerinde bir Kami (ruh ya da tanrı) vardır.
Japonlar doğa ile teknolojiyi bir araya getirmede ustalardır.
En mutlu insanlar en çoğunu elde edenler değillerdir. Vaktini akışı yakalayarak getirenlerdir.
Slow food: fast food’a tepki olarak kuruldu organik gıdalardan oluşur.
Herkesin bir özü vardır buna Mabui denir. Ama Mabui, ruhumuz ve yaşam kaynağımızdır. Ölümsüzdür ve bizi biz yapar o.
IGF-1 İnsülin benzeri büyüme faktörü yaşlanma sürecinde önemli bir rol oynar.
Yasemin çayı kandaki kolestrolü düşürür.
Oturduktan 30 dakika sonra metabolizma %90 yavaşlar.
Yoga’nın kelime anlamı koşum hayvanlarını birbirine ve çektikleri arabaya bağlayan orta parçadır.
*Yoganın hedefi:
1. Doğaya yakınlaştırma
2. Zihinsel ve fiziksel arınma
3. Bizi ilahi olana yakınlaştırma
Direnç gücün kaynağıdır.
Stoacılığa göre zevklerimiz ve arzularımız sorun değildir. Bizi kontrol etmedikleri sürece onlardan zevk alabiliriz.
Kontrol edebildiklerimizi ve edemeyeceklerimizi bilmeliyiz.
İchi-go ichi-e: Şu anda bir tek bu an var ve bir daha gelmeyecek.
Anti kırılgan (Antifragile) olmak için:
1. Yedekler yaratın
2. Bazı alanlarda tedbirli bir şekilde bahis oynarken, bazı alanlarda daha küçük riskler alın
3. Sizi kırılgan yapan şeylerden kurtulun.
Mutluluk daima kalbin kararıdır.
